女性の尿漏れ：くしゃみをして、アッと思ったら… – 石原新菜ブログ｜健康ソムリエ

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女性の尿漏れ：くしゃみをして、アッと思ったら…
女性の健康
2020.08.14
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からだが冷えると気になるアレ

みなさん、こんにちは！
暦の上では秋とはいえ、まだまだ暑いですね。

今回のテーマは尿漏れ。

寒い冬はもちろんですが、今のように空調でからだが冷える時期も、密かに気にしている人が多いんじゃないでしょうか。

女性が尿漏れになりやすい理由とは

尿漏れは、口には出しにくいけれど、悩んでいる人は結構多い症状です。

出産経験者の3～4人に一人が悩んでいるというデータもあるくらい。そして、出産の回数が多いほど尿漏れを起こしやすくなります。

どうして尿漏れになるかというと、骨盤底筋という筋肉が伸びてしまうのが大きな要因です。

骨盤底筋は、おなかの中にある内臓や脂肪を支えている筋肉で、男性にも女性にもあるもの。ただ女性の場合は、骨盤底筋に尿道、膣、肛門と3つも穴があいているのでちょっと大変なんですよね。

とくに膣。出産時の赤ちゃんは3キログラムくらいあります。その3キロある赤ちゃんが骨盤底筋にあいている膣から出てくるわけ。

それも、瞬間的にボンと出てくるわけじゃなく、時間をかけて回転しながら骨盤の中を通って、出てくるんです。赤ちゃんが回転しながら骨盤の中を通ってくることで、周囲のじん帯や筋肉が伸びたり、傷ついたりするんですね。

女性に多い尿漏れの種類

こうして起こるのが腹圧性尿失禁というタイプの尿漏れ。出産経験者で尿漏れがある場合、ほとんどがこのタイプです。

尿漏れは、ほかに過活動膀胱、混合性尿失禁、神経性頻尿などがあります。

過活動膀胱

水などを触っているときに突然尿意を感じる症状。女性の15人に1人が悩んでいるといわれていて、一番の原因は、骨盤底筋のゆるみやたるみです。

混合性尿失禁

腹圧性尿失禁と過活動膀胱の混合型。30～40代に多い症状です。

神経性頻尿

神経性頻尿だけは少し違っていて、精神的なストレスが原因。少しの尿意ですぐにトイレに行きたくなってしまいます。

尿漏れを伝統医学的に説明すると…

尿漏れの大きな要因は骨盤底筋にあるというお話をしてきました。これを伝統医学の視点で見ると、ちょっと違った説明になります。

伝統医学的に言うと、尿漏れというのは腎虚のあらわれなんです。腎虚とは、下半身の衰えのことで、生命力が弱っている状態を言います。一言にまとめると、老化ですね。

40歳も過ぎれば、誰だって足腰にガタが出始めます。冷える、痛い、しびれる、つる、むくむ…などなど、いろいろありますよね。これ、ぜ～んぶ腎虚のせいなんです。

若いときは下半身の筋肉が発達しているから、下半身の血流がとてもいいんです。下半身の血流がいいということは、下腹部にある臓器の血流もいい。だから元気なんです。

でも残念なことに、下半身の筋肉は年齢とともに減っていくんです。そのせいで下半身の血流が悪くなり、臓器の血流も悪くなって、あちこちにガタが出始める…。

その一つが尿漏れなんです。

骨盤底筋を鍛える！簡単トレーニング

対策には下半身の強化が大切。
とくに骨盤底筋の強化が重要ですよね！

簡単で、さりげなく、いつでもできる運動を紹介するので、ぜひ習慣にしてくださいね。
名付けて、「肛門ギュッ」トレーニング！

◎「肛門ギュッ」トレーニング

1）肛門のあたりを意識して、ギュッと力を入れて締める。
2）その状態で5秒キープしたら、力をゆるめる。
3）これを10回繰り返す。

いすに座っているときでも、電車で立っているときでも、信号待ちしているときでも、他の人にはバレませんから、ギュッ、ギュッとしてくださいね！

この運動では、膣や尿道のあたりも一緒に刺激することになり、骨盤底筋全体をきたえることができますよ。

もう一つ、寝る前にベッドでできる方法も紹介しておきます。

これは、名付けて「お尻上げ」トレーニング！ひねりも何もないですね…。

◎「お尻上げ」トレーニング

1）仰向けになって両足を伸ばす。
2）両ひざを立てて、その状態からお尻を上げ、5秒キープ。
3）力をゆるめてお尻を下げる。
4）10回くりかえす。

テレビを見ながら、床に寝っ転がってやってもいいかも！

骨盤底筋トレーニングをすると、子宮や卵巣の血流が改善できるので、生理痛の解消にもいいですよ。

あとは、女性ホルモンの分泌が高まるから、美肌やアンチエイジングにも！
ぜひ、続けてみてくださいね。

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